5 Consejos Para Tener un Embarazo Más Saludable y Agradable

Para muchas mujeres, saber que viene un bebé en camino produce una de las emociones más importantes de su vida, por lo que inmediatamente, siente deseos de prepararse para asegurar que su embarazo sea saludable y sin complicaciones.

Y es que muchas mujeres, una vez se enteran de la buena noticia, deciden comenzar a llevar un estilo de vida más sano y tranquilo, de manera que puedan brindarle el mejor comienzo en su vida.

¿Cómo tener un embarazo saludable y agradable?

Si esperas un bebé (¡felicidades!), has llegado al lugar correcto, pues a continuación, te presentamos una lista con los 5 mejores consejos para mantener un embarazo saludable y agradable por los siguientes 9 meses:

1. Obtén atención prenatal temprana

Si estás planeando formar una familia o acabas de enterarte de que estás embarazada, una buena atención prenatal por parte de un médico obstetra es esencial para ti y tu bebé.

Si aún no lo has hecho, agenda una visita de inmediato.

Durante tu primera visita, tu médico podrá confirmar tu embarazo y evaluar posibles factores en tu salud que puedan provocar complicaciones.

Habla libremente con tu médico sobre cualquier condición médica por la que puedas estar siendo tratada, como, por ejemplo, diabetes, depresión, presión arterial alta, entre otros.

Dado el caso de alguna afección importante, tu médico podrá modificar o cambiar las dosis de tus medicamentos habituales para proteger a tu bebé. 

Embarazo Saludable Atencion Prenatal

2. Come de forma saludable

Es muy popular que muchas mujeres embarazadas tengan antojitos durante este periodo, y no está mal ceder ocasionalmente a estos antojos.

Sin embargo, es importante que tengas en cuenta que solo necesitarás 300 calorías adicionales cada día.

Asegúrate de consumir suficientes proteínas y calcio todos los días y evita las carnes frías para evitar consumir bacterias que podrían afectar a tu bebé.

Esto significa que debes hacer que tu plato sea colorido: come muchas verduras y frutas todos los días. Esto es muy importante para mantener un embarazo más saludable.

Si bien deberás «comer para dos», esto no significa que debas comer raciones dobles. Lo ideal es ingerir un máximo de 300 calorías por día, en comidas balanceadas y nutritivas.

Estas deben estar distribuidas en 4 a 6 comidas pequeñas a lo largo del día, especialmente, para mantener estables los niveles de azúcar.

Come pescado por lo menos tres veces a la semana para el crecimiento y desarrollo del cerebro de tu bebé (evita los que puedan contener mercurio, como la trucha de lago o el marlin).

Bebe mucha agua (de seis a diez vasos al día) y elige jugos de pura fruta, y leche descremada y yogur en lugar de gaseosas edulcoradas.

En resumen, procura incluir estos alimentos en tus comidas diarias para mantener un peso saludable durante tu embarazo:

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Frutas y verduras

Aportan vitaminas y fibras, está previene el estreñimiento

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Cereales integrales

Como avena, pan integral y arroz integral (proporcionan fibra, vitaminas B y otros nutrientes necesarios)

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Productos con calcio

Leche y productos lácteos descremados o bajos en grasa o soya, almendras, arroz u otras bebidas no lácteas con calcio y vitamina D añadidos

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Proteínas de fuentes saludables

como frijoles y guisantes, huevos cocidos, carnes magras, mariscos bajos en mercurio (hasta 350 gramos por semana) y nueces y semillas sin sal, claro, si puedes tolerarlas o no eres alérgica a ellas.

Embarazo Saludable Comer Sano

¿Qué debes evitar comer?

Por supuesto, debes evitar aquellas sustancias que puedan ser peligrosas para ti y tu bebé, como cigarrillos, alcohol y sustancias tóxicas.

No tomes ningún medicamento de venta libre que no haya sido aprobado previamente por tu médico.

Hay ciertos alimentos que las mujeres deben evitar comer durante el embarazo.

Una de ellas son las carnes frías y crudas, como mencionamos antes.

Así pues, evita comer también estos alimentos:

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Hígado

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Sushi

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Huevos crudos

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Quesos blandos

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Reduce el consumo de mantequilla y alimentos con mucha sal

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Alimentos picantes (producen acidez)

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No bebas alcohol y bebidas con cafeína

3. Toma tus vitaminas prenatales

Si sigues una dieta equilibrada como la mencionada anteriormente, obtendrás la mayoría de las vitaminas que necesitas de los alimentos que consumes.

Pero como medida de precaución, todas las mujeres embarazadas deben tomar una vitamina prenatal que proporcione al menos 400 a 800 mg de ácido fólico, más calcio y vitamina D.

Las vitaminas prenatales aseguran que le estés dando a tu bebé las vitaminas esenciales y los nutrientes que necesita, como ácido fólico, hierro, calcio y DHA.

Estas vitaminas juegan un papel importante en el desarrollo óseo, visual y cerebral de tu bebé.

Por un lado, las espinacas, las naranjas, el brócoli y los frijoles son fuentes ricas en ácido fólico.

Por el otro lado, tenemos la leche, el yogur y las espinacas que están llenas de calcio.

Sin embargo, un multivitamínico prenatal diario puede ayudarte a asegurar el consumo de la cantidad correcta.

Tu médico te indicará qué vitaminas debes tomar y cada cuánto tiempo.

Generalmente se debe tomar una pastilla por día. ¡No las falles!

Embarazo Saludable Vitaminas Prenatales

4. Duerme y descansa lo suficiente

Dormir lo suficiente (de 7 a 9 horas) es importante para ti y tu bebé.

Trata de dormir sobre tu lado izquierdo para mejorar el flujo sanguíneo hacia ti y tu pequeño.

Por otro lado, reducir el estrés es fundamental para mejorar los resultados del parto.

Las mujeres embarazadas deben evitar, en la medida de lo posible, situaciones estresantes.

Pide ayuda a tus seres queridos para gestionar mejor las actividades o situaciones que te proporcionan poca tranquilidad.

5. Mantente activa durante el embarazo

Casi todas las mujeres pueden y deben realizar actividad física durante el embarazo.

Intenta realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada.

Las actividades aeróbicas, también como cardio, utilizan grandes grupos de músculos (espalda, pecho y piernas) para aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración.

Caminar a paso ligero es una forma de actividad aeróbica. Sal a caminar en un parque local o en un centro comercial con un familiar o amigo.

Si antes de tu embarazo ya tenías una rutina de ejercicios, consulta con tu médico si debes modificar tus ejercicios durante la gestación.

¿Por qué hacer ejercicio durante el embarazo?

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Te ayuda a mantener el peso adecuado para el bienestar de ambos

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Reduce los dolores de espalda, los calambres en las piernas y la hinchazón

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Minimiza el riesgo de diabetes durante el embarazo

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Y, por último, reduce el riesgo de depresión posparto

Una buena idea para mantenerte activa, es planificar y enumerar las actividades que te gustaría hacer, como caminar o tomar una clase de yoga prenatal.

Solamente, no practiques deportes que puedan ocasionar una lesión abdominal.

Embarazo Saludable Ejercicio

El embarazo puede ser maravilloso y emocionante pero también estresante y agotador, todo a la vez.

Estos sentimientos pueden hacer que comas en exceso, que no ingieras suficientes calorías o que pierdas el impulso y la energía.

Sin embargo, seguir las indicaciones de tu médico puede ayudarte a sobrellevar tus emociones y seguir hábitos de vida más saludables para ti y tu bebé.

Si tienes preguntas sobre alguno de estos consejos, habla con tu médico obstetra y consulta todo sobre tus primeros exámenes.

Bienvenida a tu embarazo. ¡Abróchate el cinturón y disfruta de este hermoso viaje!

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