5 Vitaminas Imprescindibles A Partir de los 60 Años
Una de estas etapas es después de los 60 años.
A partir de los 60 años o, incluso un poco antes, aparecen necesidades propias del cuerpo, como la dificultad en la obtención orgánica de vitaminas.
Afortunadamente, las vitaminas necesarias se consiguen en muchos alimentos y también en suplementos alimenticios.
Veamos ahora, cuáles son las vitaminas indispensables en los adultos mayores, especialmente después de los 60 años.
¿Cuáles son las Vitaminas más recomendadas para adultos mayores?
Las vitaminas las necesitamos todos, sin embargo, algunas suelen ser mucho más necesarias que otras en determinadas etapas de la vida.
Veamos cuáles son las más recomendadas para los adultos mayores.
Vitamina B12 (cianocobalamina)
La vitamina B12 contribuye a la buena salud de las células nerviosas y sanguíneas, por lo que resulta muy provechosa en los sistemas hematológico y nervioso.
Por lo tanto, en los adultos mayores que tienen carencia de B12 pueden progresar los problemas nerviosos y depresión.
Por otro lado, la falta de esta vitamina puede aumentar significativamente el riesgo de padecer demencia, según un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society.
Ingerir alcohol de forma crónica también trae un déficit de la vitamina B12.
A partir de los 50 años de edad los jugos gástricos disminuyen y la absorción de esta vitamina es mucho menor, por lo que se recomienda tomarla a través de un suplemento si es necesario.
Vitamina B9 (ácido fólico)
Esta vitamina interviene en la síntesis de muchos compuestos necesarios para nuestro organismo.
Inclusive, unido a la vitamina B12 estimula la elaboración de glóbulos rojos (sangre).
Por lo tanto, al reducirse con el tiempo y no recobrarla en la cantidad idónea, es uno de los motivos de la aparición de la anemia, junto a otros síntomas como debilidad y cansancio, aflicción.
Todos estos síntomas son usuales en las personas mayores.
Vitamina D
El surtidor perfecto de este nutrimento importante es la luz solar.
Muchas personas de la tercera edad no se exponen tanto al sol para producir cantidades importantes de vitamina D.
Además, la vitamina D proporciona una mejor calcificación de los huesos, por lo que se aconseja que desde los 50 años de edad se esté atento a su consumo, especialmente en las mujeres.
Desafortunadamente, la capacidad del cuerpo para sintetizar la vitamina D de la luz solar disminuye a medida que se va envejeciendo.
Pero no te preocupes, lo puedes encontrar también en algunos alimentos y en suplementos alimenticios.
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Vitamina K
Esta vitamina concede la circulación y coagulación de la sangre efectivamente. Por ello, evita el sangrado excesivo.
Así como también, apoya en la prevención de enfermedades como el Alzhéimer.
Enlazado con la vitamina D también ayuda a resguardar la salud ósea y tiene la tarea de asistir como fuente de antioxidantes.
Vitamina C (ácido ascórbico)
Esta vitamina mejora el sistema inmunológico, favorece el cierre de heridas y la reparación de tejidos dañados.
Además, aminora el deterioro muscular, la manifestación del colesterol malo (LDL) y el riesgo de adolecer enfermedades cardiovasculares. Funciona como antioxidante y modera el envejecimiento de la piel.
Está demostrado que el tabaquismo disminuye la absorción de esta vitamina, por lo que su requerimiento en ancianos fumadores está aumentado y es aconsejable tomarlo en un suplemento nutricional.
¿Qué alimentos contienen estas vitaminas?
Como hemos visto, estas vitaminas son vitales para las personas en la tercera edad.
Ahora bien, existe una gran variedad de opciones de alimentos con elevado porcentaje de dichas vitaminas:
La vitamina B12
Se obtiene de alimentos como la leche, huevos, pescados como las sardinas o truchas, carnes como el hígado de res y almejas, entre otros.
La vitamina B9
Se encuentra principalmente en verduras de hojas verdes como las espinacas o lechugas.
También frutos secos como las almendras. Granos como las lentejas. Hígado, banana o plátano, leche, huevos, cereales integrales, melón, cítricos, entre otros.
La vitamina D
Se encuentra en productos lácteos como la leche. Pescados como el atún o el salmón. Hígado de res, yema de huevo, champiñones, y más.
La vitamina K
Se obtiene de espinacas, brócoli, repollo, espárragos, té verde, col, hígado, queso, entre otros.
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Conclusiones
Las vitaminas son esenciales, sobre todo en los adultos mayores, ya que se les dificulta más la obtención de las mismas.
Por eso, llevar una buena alimentación junto a suplementos de ellas podrán completar cualquier déficit o baja de vitaminas para la vitalidad en la ancianidad.
Por último, no dejes de consultar con tu médico sobre cuáles son las dosis más adecuadas de acuerdo a tu perfil, o cuáles son los alimentos que mejor podrían ajustarse a tu dieta.
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Por motivos de depresion deje De hacer ejerciciod y tengo 62 años y la pIel hiper flacida. Puedo aun recuperar musculo? Es pIlates una buena opCion para este proposito? Que me recomiendan por favor. No necesito perder peso. Quedo atenta
Dentro de los deportes más convenientes para hacer a los 62 años encontramos: caminar, montar en bici, natación, yoga, taichí, gimnasia aeróbica de bajo impacto, aquafitness, ejercicios suaves de fuerza, bailar, golf, tenis, etc.
En el caso de querer recuperar músculo puede realizar ejercicios con pesos, pero siempre recordar acudir a un profesional como entrenadores que le facilitarán una rutina a más acorde a sus características físicas. También recordar la enorme importancia de la dieta para conseguir los objetivos que queremos.
Esperemos que le ayude esta respuesta y animarla con esa decisión, varios estudios muestran que las personas de más de 60 años que realizan deporte regularmente tienen una mejor calidad de vida.
Hola. Tengo 68 años y hace dos años hago ejercicios de fuerza para recuperar músculo.es la mejor actividad para personas mayores. Evita la depresión y insomnio. Te lo recomiendo!
Muchas gracias, muy buena información.
Tengo lamoiel escamada a oesar de romar agua y quisiera saber si es deficiencia de alguna vitamina tomo liquido y Como de todo pero sientonque algo me esta faltando .
Hola, los trastornos de la piel pueden tener varios factores, desde temas físicos, cambios en el entorno, incluso psicológicos y otros… por eso es muy importante acudir a un especialista en este caso, le recomendamos ir a un dermatólogo y poder valorarlo correctamente. Recordar que la información que encuentre en internet solo es informativa y es necesario la consulta con un médico para estos temas concretos. Esperamos que pueda resolver sus dudas lo mejor posible, saludos.
Mi nombre es JUAN Carlos Varea, con 60 años , he empezado a tomar complejo B y multi vitamínico el multi vitamínico son tres meses si tres meses no y así sucesivamente.
Mi pregunta es el complejo B es para todos los días ? O también tres meses si tres meses no
Muchas gracias
Hola Juan Carlos, el complejo B, que incluye vitaminas hidrosolubles, generalmente se puede tomar diariamente, ya que estas vitaminas no se almacenan en grandes cantidades en el cuerpo y se excretan fácilmente. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud para obtener un consejo personalizado, especialmente considerando tu edad y tu estado de salud general. La necesidad de suplementación y la dosis adecuada pueden variar según tu dieta y tus necesidades nutricionales específicas.
¡Espero que esta información te sea útil y te deseo lo mejor en tu camino hacia una buena salud!
Hola buenos días me llamo Ana y tengo 68 años, nado diario y llevo una buena alimentación, estoy tomando colágeno hidrolizado con ácido hialurónico, pero últimamente me despierto cansada…soy sana, que vitaminas serían las recomendadas, ya que ni vida es muy activa. Gracias
Hola Ana, gracias por tu consulta. Es fantástico saber que llevas un estilo de vida activo y saludable. El cansancio puede deberse a varias causas, incluso en personas sanas. A tu edad, algunas vitaminas y minerales importantes a considerar son la Vitamina B12, Vitamina D, Magnesio, Hierro y Omega-3. Sin embargo, es crucial consultar con tu médico antes de empezar cualquier suplemento nuevo para asegurarte de que se ajuste a tus necesidades específicas y descartar otras posibles causas de tu cansancio.
Tengo 63 años cumplidos, llevo una vida sedentaria, estoy tomando colágeno con ácido hialurónico en las noches, paso más sentada porque atiendo un negocio ó acostada cuando llega mi reemplazo, pero de repente hago caminatas dE media hora ó voy a fiestas ó bicicletas, pero después me duelen mucho los músculos y dejo por un tiempo de hacer ejercicios. Si tomo vitaminas, me dá más apetito y empiezo a engordar, mido 1,43 y mi peso actual es 63 kilos.
Primero de todo, queremos dejar claro que lo siguiente no es una recomendación médica y aconsejamos de visitar un médico para obtener una evaluación de su caso personal.
Sin embargo, queremos indicar que, al menos que haya una condición médica subyacente, es normal tener agujetas o dolor en los músculos después de hacer ejercicio fuera del usual, sobre todo si no es su costumbre. Entonces, aunque parezca contra-intuitivo, cuanto más a menudo se realiza ejercicio, menos dolor de músculo tendrá a largo plazo.
En cuanto al incremento del apetito a la hora de tomar vitaminas, no existen evidencia de que provoca tal efecto, pero el apetito puede depender de múltiples factores exteriores.